Nombreuses sont les personnes à la recherche de solutions pour mieux dormir. Les troubles du sommeil peuvent toutefois être évités en adoptant les bons gestes et en connaissant les bonnes astuces. Découvrez nos conseils pour optimiser vos nuits de sommeil.
Les conséquences d’une dette de sommeil
La dette de sommeil est quelque chose à ne surtout pas négliger, car elle a des conséquences néfastes. La première est la somnolence, qui est à l’origine des problèmes de concentration, de la sensation de grande fatigue et de la baisse de vigilance. 20 % des accidents de la route sont provoqués par la somnolence, qui est devenue la première cause de décès sur l’autoroute. La dette de sommeil impacte également votre humeur. Elle peut vous rendre irritable, plus nerveux et davantage sensible au stress et à l’anxiété.
Connaissez votre chronotype pour améliorer vos habitudes de sommeil
Il est important de connaître son chronotype pour apprendre à mieux dormir. Que vous ayez l’habitude de vous coucher tôt ou tard, vous devez vous identifier à un chronotype spécifique. Le chronotype est divisé en 4 catégories et permet de savoir quand dormir selon votre horloge interne. Le fait d’identifier votre chronotype vous aidera ainsi à comprendre vos cycles de sommeil et d’éveil, mais également vos périodes de productivité. Cela dépendra de différents facteurs : votre environnement, la génétique, votre sexe et votre âge.
Pratiquez la méditation de façon régulière pour vous détendre
Une autre solution à appliquer pour mieux dormir est de faire régulièrement de la méditation. Cette pratique augmente vos chances de passer une nuit de sommeil paisible, car elle vous détend, évacue la pression et diminue le temps d’endormissement. La méditation vous incite à lâcher prise, ce qui permettra d’éliminer les effets du stress, du temps d’exposition à l’écran, de votre environnement, etc.
La méditation est également connue pour améliorer la qualité du sommeil et réduire les cauchemars. Vous décompressez, stabilisez votre rythme cardiaque et vous vous réconciliez avec votre sommeil.
Évitez les écrans au moins 1h avant de dormir
Nous vous conseillons d’éviter de regarder votre téléphone ou votre tablette avant de dormir. La lumière qui émane de ces appareils freine en effet la production de mélatonine, qui est l’hormone du sommeil. L’action directe de la lumière émise par l’écran stimule les voies visuelles et impacte votre horloge biologique interne. Si vous ne pouvez pas vous en passer, utilisez des filtres qui bloquent la lumière bleue.
Prenez des habitudes de sommeil régulières
En principe, la nuit comprend 3 à 6 cycles de sommeil de 60 à 120 minutes chacun. Si les premiers signes de fatigue sont ignorés, il faudra alors attendre le prochain cycle pour retrouver l’envie de dormir.
Sachez aussi que le sommeil a besoin de régularité. L’alternance de couchers tardifs et de grasses matinées entraîne des perturbations au niveau du cycle circadien, qui régule le sommeil. Dans la mesure du possible, essayez de respecter votre rythme naturel. Grâce ces solutions, vous parviendrez à passer de bonnes nuits de sommeil. N’oubliez pas non plus d’adopter une alimentation saine et des dîners légers.
