Pour entretenir sa santé, il faut bien dormir. Un sommeil de qualité et d’une durée convenable se révèle bénéfique aussi bien pour le corps que pour l’esprit. Le sommeil permet aux cellules de l’organisme de se régénérer et avive l’attention et la capacité de rétention. De même, il embellit la peau et permet de lutter contre le surpoids. Comment bénéficier d’un sommeil réparateur ? Découvrez dans cet article 5 astuces pour améliorer la qualité du sommeil.
Bien se vêtir
L’on ne s’en doute pas, mais le port de vêtements de nuit influe positivement sur la qualité du sommeil. Les vêtements de nuit protègent la peau durant le sommeil et accentuent le confort de la literie pour un sommeil paisible. Toutefois, pour acheter un vêtement de nuit sur https://www.combinaisonpyjama.fr/ ou ailleurs, il importe de prendre en compte certains critères, dont la matière de fabrication. En effet, les pyjamas en soie ou en satin se révèlent particulièrement confortables et bienfaisants pour la peau. Sur https://le-peignoir.fr/, vous trouverez une grande variété de vêtements de chambre aussi bien pour les adultes que pour les enfants.
S’imposer une routine
La durée idéale de sommeil pour une personne dépend de plusieurs facteurs comme son âge, son poids ou encore la nature de ses activités. Dans la mesure du possible, il est souhaitable de se fixer une heure pour se coucher, mais aussi pour se réveiller, y compris les jours de congés. Aussi, avant de se coucher, convient-il d’éteindre tous ses appareils électroniques pour ‘’se déconnecter’’ totalement.
Créer un cadre optimal
Dans une maison, la chambre représente une pièce spéciale. Elle est dédiée au repos et doit de ce fait se montrer singulièrement confortable et apaisante. Pour créer une chambre cocooning, la déco, l’aération, le choix de la literie et l’éclairage constituent autant de paramètres importants. De même, un éclairage d’ambiance reste le plus indiqué pour une chambre. Toutefois, il vaudrait mieux éteindre toutes les lumières au moment de se coucher afin de s’endormir plus facilement.
De même, le lit d’une chambre se veut réservé uniquement pour le sommeil et pour partager des moments d’intimité. Par conséquent, il faudra éviter d’y pratiquer d’autres activités telles que regarder la télévision, manger ou encore travailler. Idéalement, même la lecture ne devrait pas être pratiquée sur la couche.
Pratiquer une activité physique
Pour impacter positivement la qualité du sommeil, l’activité physique doit être pratiquée régulièrement et avec modération. En revanche, une séance de sport improvisée à quelques minutes de l’heure de dormir constitue une mauvaise idée puisque le corps n’y est pas habitué. Aussi, même régulière, l’activité physique doit-elle être pratiquée au moins 3 ou 4 heures avant le coucher. Les relations sexuelles par contre peuvent intervenir juste avant le sommeil. Ils facilitent même l’endormissement grâce à la production des endorphines.
Éviter les stimulants avant d’aller au lit
La caféine et la nicotine représentent des substances nocives pour la santé en général et pour le sommeil en particulier. Elles maintiennent le corps en état d’éveil et constituent une entrave à l’assouplissement. La consommation de caféine peu de temps avant de se mettre au lit raccourcit le temps de sommeil total en ralentissant l’endormissement. En moyenne, la digestion de la caféine dure entre 3 et 5 heures après son ingestion. Les aliments tels que les boissons énergisantes et le chocolat sont donc à éviter après le dîner.
